【青少年专题】越吃越快乐！心情不好压力大市来光弘，来一点“地中海饮食”-德昇泰云健康


忙忙忙忙，快节奏的生活下何建行，抑郁、焦虑等负面情绪如影随形，精神压力大已成为一种生活常态。远离负面情绪，除了积极调整心态、适度进行心理干预外，不妨在吃上下点功夫，推荐大家尝试下地中海饮食陈拓宇，有助调节情绪，减轻压力哟！什么是地中海饮食？
地中海饮食是泛指希腊、意大利和西班牙等处于地中海沿岸的南欧各国的饮食，这种饮食结构提倡多吃新鲜的应季果蔬和本地食物。

饮食原则:尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，测测你的心理年龄 晚餐喝点红葡萄酒。
为什么地中海饮食能减轻压力九羊神功？
地中海式饮食因为其有预防心脏疾病的作用，很早就被推荐为健康饮食了徐自贤。现在恋衣病人，研究者们又发现了地中海饮食还能帮助情绪低落者改善精神状态宋濂诚实。
保持地中海式饮食习惯者会更乐观李秀晶，压力沙克犬小安度因乌瑞恩，与其他人群相比生活更有质量。研究人员称，这是因为坚果和鱼肉中都富含不饱和脂肪酸，刘梦夏特别是鱼肉含有的欧米伽—3脂肪酸，对人体精神健康有益。
地中海式饮食可以充分调动身体的热情，影响到脑部，减轻抑郁情绪。
推荐食谱
食谱1

早餐：豆浆1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)
午餐：带鱼1块(50g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g，红豆及米饭各半）、半个火龙果(200g)
加餐：花生仁20粒
食谱2

早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、小红薯1个(100g)、小香蕉1根(70g)
午餐：瘦肉(60g)、蔬菜1盘(250g)、南瓜糙米饭1碗(150g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)、苹果1个(160g)
加餐：葵花籽仁小把(20g)
食谱3

早餐：豆浆1杯(250ml)、杂粮馒头1个(60g)
午餐：三文鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)
加餐：杏仁15颗
食谱4

早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)
午餐：去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g红豆米饭各半)
晚餐：瘦肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、红薯1个(150g)
加餐：葡萄1串(200g)
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